如果你有睡眠困擾的話,那你一定需要這篇文章 你有 睡眠 困擾 的話 需要 文章 掃一掃分享 立即制作 發(fā)布者:梁腐腐 發(fā)布時間:2016-05-11 版權(quán)說明:該作品由用戶自己創(chuàng)作,作品中涉及到的內(nèi)容、圖片、音樂、字體版權(quán)由作品發(fā)布者承擔(dān)。 侵權(quán)舉報 H5,H5頁面制作工具中國成年人失眠發(fā)生率38.2%超過3億人口有睡眠障礙這其中有你嗎?中國睡眠研究會數(shù)據(jù)顯示:關(guān)于睡眠你應(yīng)該知道……人體擁有多種生命節(jié)律,調(diào)節(jié)著人的各種生命周期,睡眠和活動周期與體溫節(jié)律息息相關(guān)。睡眠生物鐘里最首要的部分體溫節(jié)律(body temperature rhythm)想要睡得好?首先你得降低體溫,快速的下降給你帶來困意,維持較低的體溫讓你睡得更久。那么,如何才能降低體溫呢?鍛煉使每天體溫峰值更上一層樓,體溫也能更迅速地下降,更久地保持更低的溫度,保證你睡得更熟。適量運(yùn)動,讓你睡得更熟!中午打盹10分鐘,充沛一整天!打盹雖好,但要注意控制時間不過長,避免進(jìn)入熟睡狀態(tài),導(dǎo)致更加疲乏。洗完熱水澡,升高的體溫下降到正常的過程,令人產(chǎn)生困意,一夜酣睡隨之而來。準(zhǔn)備睡覺了?先洗個熱水澡吧!褪黑素是一種激素,能影響體溫節(jié)律。眼睛停止攝取光線時,褪黑素分泌,體溫下降,更易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。不要壓抑天性,有褪黑素才有好睡眠!增加在戶外的時間夜晚調(diào)暗燈光,避免光線攝入,促進(jìn)褪黑素分泌,更易進(jìn)入睡眠。增加在戶外的時間褪黑素雙向影響著人體的節(jié)律:白天眼睛接受陽光或燈光,抑制褪黑素分泌,有助于提高工作效率;增加在戶外的時間手機(jī)等電子設(shè)備,是影響現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量的一大殺手,電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光,是影響褪黑素分泌的重要因素.增加在戶外的時間所以,為了你的美夢睡前刷微博朋友圈什么的還是戒了吧!生物谷藥業(yè)與您一同關(guān)注健康生活!洗澡,滅燈,關(guān)機(jī)享受每天安眠生物谷藥業(yè)與您一同關(guān)注健康生活