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戴好“心理防護(hù)罩”

心理防護(hù)罩防護(hù)

發(fā)布者：92281XCK

發(fā)布時間：2020-02-26

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DAI HAO XIN LI FANG HU ZHAO
戴好“心理防護(hù)罩”

重大疫情突發(fā)生，心理應(yīng)激自然來；
常見反應(yīng)需接納，不良心理要避開。
過度恐慌不可取，終消新冠散陰霾；
情緒緊張不緩解，盡快求助醫(yī)把脈。
如何正確看待
疫情期間的心理變化
第一部分
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戴好“心理防護(hù)罩”

在這里好幾天了，什么時候才能出去??？
應(yīng)激反應(yīng)是一種突發(fā)事件導(dǎo)致的一系列情緒行為，是個體針對意識到的重大變化或威脅而產(chǎn)生的身心整體性調(diào)適反應(yīng)。
當(dāng)個體處于一個壓力性環(huán)境--如
經(jīng)歷重大創(chuàng)傷，就會在大腦中牽引出一系列的心理和身體反應(yīng)。例如：失眠、作息異常、記憶力下降、頭暈、胸悶等癥狀。
一、什么是應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)有哪些
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失眠記憶力下降
冷漠疲倦
焦慮恐懼
常見的應(yīng)激反應(yīng)在情緒、行為等方面都有所表現(xiàn)。例如：焦慮、恐慌、冷漠、疑病等，少數(shù)人還可能由心理不適導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲倦、失眠、記憶力下降等癥狀。
二、接納常見的應(yīng)激反應(yīng)
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戴好“心理防護(hù)罩”

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反復(fù)回想疾病相關(guān)消息、視頻，或腦海中不斷浮現(xiàn)相關(guān)字眼。
連續(xù)3天以上出現(xiàn)睡眠困擾。例如：入睡困難、多夢、夢魘、早醒等。身體有明顯的不適感，主要表現(xiàn)為身體緊張、不易放松、食欲不振、尿頻、尿急、心慌、坐立不安、多汗、怕冷等。
三、過度應(yīng)激反應(yīng)有哪些

出現(xiàn)沖動性、攻擊性、傷害性的言語、行為。
出現(xiàn)明顯的情緒不穩(wěn)定，緊張、恐懼，或悲傷、抑郁，或易發(fā)脾氣。
反復(fù)回憶起過去某個階段的痛苦經(jīng)歷。
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過度敏感，或不敢看疾病相關(guān)信息。
三、過度應(yīng)激反應(yīng)有哪些

不良情緒出現(xiàn)積累容易導(dǎo)致過度恐慌，會對身體各器官和系統(tǒng)產(chǎn)生較大的負(fù)面影響，甚至?xí)绊懠彝ド詈蜕鐣€(wěn)定。這種心理上的“災(zāi)難”所造成的負(fù)面影響將持續(xù)出現(xiàn)在疫情過程中和疫情結(jié)束后，必須積極應(yīng)對、力求避免。
四、應(yīng)激反應(yīng)過度應(yīng)盡早就醫(yī)
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疫情八方撲面來，權(quán)威渠道獲信息；過度關(guān)注不可取，控制頻率少刺激。接納焦慮調(diào)不適，放松冥想深呼吸；心理咨詢打熱線，問題及時求助醫(yī)。
自我調(diào)適的
總體原則有哪些
第二部分
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專業(yè)健康科普平臺
主流權(quán)威媒體/平臺
政府部門和權(quán)威機(jī)構(gòu)
疫情當(dāng)前，可靠信息來源非常重要。建議從政府部門、權(quán)威機(jī)構(gòu)和專業(yè)平臺了解疫情進(jìn)展，并做好科學(xué)防護(hù)。不信謠，不傳謠。提升自身對信息的判斷能力，能辨別信息來源是否科學(xué)。
一、關(guān)注可靠信息，避免盲目恐懼
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冥想
與親朋好友交流
多與親朋好友電話、微信或在線交流，相互問候、鼓勵，溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持。
深呼吸放松
接納負(fù)面情緒，自我調(diào)適不良情緒。例如：深呼吸放松、冥想。
三、正確應(yīng)對焦慮，科學(xué)調(diào)適心理
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及時尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)及人員幫助
當(dāng)負(fù)面情緒持續(xù)時間較長、無法自行調(diào)節(jié)并已影響正常生活時，應(yīng)及時尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)或心理健康專業(yè)人員幫助。如“健康中國”、“12320”、省級健康平臺、現(xiàn)有心理危機(jī)干預(yù)熱線、疫情心理援助熱線和各平臺建立的在線心理咨詢。
四、及時尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)及人員幫助
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心理防護(hù)要牢記，盲目恐懼不可?。恍畔⒖煽坑趾侠?，過度關(guān)注易焦慮。出現(xiàn)焦慮屬正常，接納放松要學(xué)習(xí)；多與親朋互溝通，及時咨詢求助醫(yī)。
疫情當(dāng)前
應(yīng)如何做好心理防護(hù)
第三部分
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普通大眾精力可多放在自身防護(hù)上。避免產(chǎn)生焦慮、恐懼心理，盡量不過度關(guān)注發(fā)病率、死亡率、治愈率等數(shù)據(jù)。
大眾正確看信息，防止越看越焦慮；官方渠道最可靠，關(guān)注頻次要合理。自我防護(hù)需做好，生活規(guī)律防病疾；主動與人多溝通，心理不適求助醫(yī)。
一、正規(guī)渠道了解疫情，
合理關(guān)注信息“點(diǎn)”。
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做好自我防護(hù)
少出門、不聚會、勤洗手、科學(xué)洗手、出門戴口罩、室內(nèi)勤通風(fēng)。
保證作息規(guī)律
避免熬夜，適量鍛煉，保證身心穩(wěn)定。
二、保持身心健康，有效抵御疾病
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合理規(guī)劃生活
自我隔離期間，參加運(yùn)動健身課程、線上讀書小組、線上繪畫攝影入門等活動，培養(yǎng)興趣愛好，有效緩解焦慮緊張情緒。
調(diào)整改善睡眠
如因身體或心理緊張導(dǎo)致失眠，可通過深呼吸、冥想訓(xùn)練等方式降低身心焦慮水平，從而改善睡眠。
二、保持身心健康，有效抵御疾病
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堅定必勝信念
正確面對疫情
理性接納變化
積極做好防護(hù)

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