晚吃少“七分飽”,晚餐到底咋吃? 晚吃 七分 晚餐 到底 咋吃 掃一掃分享 立即制作 發(fā)布者:。 發(fā)布時(shí)間:2017-12-15 版權(quán)說明:該作品由用戶自己創(chuàng)作,作品中涉及到的內(nèi)容、圖片、音樂、字體版權(quán)由作品發(fā)布者承擔(dān)。 侵權(quán)舉報(bào) H5,H5頁面制作工具-晚餐到底咋吃?-晚吃少“七分飽”俗話說,“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”。 對(duì)很多人來說,難度最大的恐怕是最后一句了。 晚上下了班一家人坐在一起吃飯,往往被認(rèn)為是 最重要的一餐,因而菜肴豐盛,一吃就撐。面對(duì) 美食的誘惑,“晚吃少”如何搭配更營(yíng)養(yǎng)呢?餐前吃點(diǎn)水果比如吃一根香蕉或者半個(gè)蘋果,但不要榨成果汁,因?yàn)檎麎K吃才會(huì)比較有飽腹感。主食簡(jiǎn)單 主食作為熱量大戶,最好以粗雜糧或全麥為主,不要選油脂多的,如烙餅、面包等。因?yàn)榇旨Z富含膳食纖維,能增加胃腸動(dòng)力,有助消化,其飽腹感也較強(qiáng)。以粥代飯 粥中水分多,比吃同樣多的一碗飯,攝入的能量要少,飽腹感卻高。此外,進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,細(xì)嚼慢咽。這樣既有利于唾液和胃液對(duì)食物的消化,而且有利于減少進(jìn)食。那么如何做到“七分飽”呢?很簡(jiǎn)單,吃主食時(shí),按以往的食量再留下一兩口就成了。比如吃餃子,往常吃20多個(gè),以后吃17-18個(gè)就夠了。往常吃米飯用大碗,還要盛滿碗壓實(shí)。這以后用小碗、松散,盛完飯以后再撥出一口就可以了。掃一掃,獲取更多健康養(yǎng)生知識(shí)