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孕婦每月食補大全~

母嬰孕婦食補大全

發(fā)布者：1523400

發(fā)布時間：2017-09-26

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孕婦每月食補大全

第一個月
預(yù)防貧血，舒緩懷孕不適
1、鈣質(zhì)：牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等
2、鐵質(zhì)：蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。
3、維生素及葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)?？梢詼p緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。
補充鈣質(zhì)、葉酸、維生素、鐵
1

蛋白質(zhì)·脂肪·鈣·鐵·鋅·磷·維生素
第二個月
預(yù)防神經(jīng)管畸形
這樣這樣才能使胎兒得到賴以實施營養(yǎng)胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是確保胎兒正常生長發(fā)育的必備條件
為確保為確保營養(yǎng)胎教的實施，孕婦應(yīng)注意攝入含有適量的
蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B 、C 、D 、E )和葉酸(預(yù)防神經(jīng)管畸形)等的食
器官形成的關(guān)鍵時期
2

第三個月
營養(yǎng)日漸增多
受孕11周以后，由于泰爾迅速成長和發(fā)育，需要的營養(yǎng)也日漸增多
1、忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養(yǎng)的食物為主。
2、食物選擇要以新鮮、天然為原則。
3、盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。腌制品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。
注重營養(yǎng)質(zhì)的好壞
3

鎂·維生素A
第四個月
促進寶寶發(fā)育
另外，食物中也有很多含有維生素A，如：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。
補充鎂、維生素A，主要是促進寶寶的生長發(fā)育，鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康
鎂、維生素A的補充
4

·維生素D~~~~
第五個月
骨骼發(fā)展牙齒發(fā)育
補鈣的食物：
如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。
牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
補充維生素D
5

·避免發(fā)生缺鐵性貧血
第六個月
預(yù)防貧血
有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
由于這個時期是寶寶發(fā)育最快的時候，媽媽們很容易出現(xiàn)貧血的情況，為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配
主要補鐵
6

第7個月
大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育
如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。
為了保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，我們需要補充孩子的DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等。孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)
補充DHA、EPA
腦磷脂、卵磷脂等
7

第八個月
碳水化合物攝入
如大米、面粉等。還可以增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。現(xiàn)在開始增加主糧的攝入
增加主糧的攝入
8

第九個月
預(yù)防孕晚期便秘
如全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。
孕晚期的便秘情況會比較嚴(yán)重，這是我們需要多吃一些膳食纖維的食物，加快腸胃蠕動
多吃一些膳食纖維的食物
9

第十個月
硫胺素最為重要
最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。硫胺素在海魚中的含量比較高。
各類維生素、鐵、鈣
10

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